z serii

A co myślicie o treningu typu np. 3 razy dziennie po jednej serii(w moim przypadku póki co 2 podciągnięcia) podciągania? Wiem, że niektórzy stosują coś takiego przy robieniu pompek i dość szybko robią postepy, więc może w przypadku podciągania też to sie sprawdzi. Ktoś coś kiedyś wspominał o innej ciekawej metodzie- gdy wychodzimy z pokoju to [...]

[...] na poprawe siły , postanowione trening 2x w tygodniu na siłowni oparty o ciągi siady i wyciskanie ( ale na skosie... o ile tak mozna ;-P ) typowo cięzkoatletyczno sporo serii z czego 6 ostatnich na jedynkach 100% CM chce utrzymac mase ew lekko poprawić jej jakość bo jest to mozliwe przy tym treningu do tego 3x mma Bananek grats zieleni [...]

Z tego co widać na zdjęciach. To zdecydowanie większy nacisk powinieneś położyć na klatkę. I nie mówię tu o zwiększenieu ciężaru czy serii tylko dokładniejszych powtórzeniach. Liczy się technika (jakość) a nie ilość i ciężar.

Pierwsze ćwiczenie mozesz robić z progresją obciązenia 5-4 serii np unoszenie ramion ze sztangą, drugie ćwiczenie 4-3 serie np stałym cięzarem. Możliwosci jest duzo, jednakże 15 seri to zdecydowanie przesada jak na twoje doświadczenie treningowe.

[...] mięśnia? jeśli nie, zacznij od cwiczenia złożonego, a izolowane na koniec tzn. jaka kolejnosc? ta jest zla?? aha i w barkach wywale w takim razie to cwiczenie skoro za duzo serii 2. :podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 12x10x10x8 Zmieniony przez - hektor1800 w dniu 2006-10-25 19:27:18 Zmieniony przez - hektor1800 w dniu 2006-10-25 [...]

a weś proszę, dokładnie napisz co w jaki dzień ćwiczysz, po ile serii, ile powtórzeń, wtedy będzie łatwiej skorygować takową rozpiskę.. ok ? Odrazu wypisz Staż, Waga, Wzrost, Osprzęt, Cel itd... wszystko w jednym wtedy dostaniesz idealna odpowiedź ,a takze forumowicze będą z przyjemnościa pomagać :D Zmieniony przez - micr0n w dniu 2006-10-25 [...]

ja robie jedną mega serie na łydki, bez przerw, stosuję regresje poszukaj już kiedyś ktoś przepisał z kif o tej mega serii na łydki

Paszczak - u mnie 140 na 6-8 powt w martwym w ostatniej serii ostatniego ćwiczenia. W życiu nie zawiosłował bym tyle Jakieś fenomeny jesteście razem z Ibokiem który wiosłuje tym samym ciężarem podchwytem co nachwytem pozdro

Yoł. U mnie roznica pomiedzy podchwytem a nachwytem to jakies 10kg. Dzisiejszy hard trajning: 1. Przysaidy: 48x16, 68x12, 80x12, 84x12, 84x12, 84x12 2. Wspiecia na jednej nodze z hantlem: 19x20 - 6 serii 3.Wyciskanie zza karku (cos slabo dzisiaj): 30x16, 40x12, 44x8, 44x8 4. Podcaiganie do brody: 44x8 - 3 serie 5. Wznosy boczne: 12,5x12 - 3 serie.

[...] na max rób (do palenia i jeszcze trochę) Klatka: Daj raz wyciskanie sztangielkami. Przenoszenie bym wywali, a Rozpiętki dał 4 serie, Biceps: Na biceps i triceps tyle samo serii i powtórzeń, coby łapka równo rosła. Przedramiona: Też rób powtórzenia na max (jak z łydkami), podobnie robię kaptury, ale to tylko moje zdanie. No to tyle Pewnie nie [...]

[...] sobie przez pierwsze 3 miesiace buduj czesc zewnetrzna klatki a przez drugie 3 wewnetrzną. Zobacz jak Ci pojdzie ten poniedzialek, jak za ciezko bedzie to zmniejsz do 3 serii kazde cwiczenie, ale zrob dobra rozgrzewke. Na barki masz slabo tylne aktony, zmien to np. wywal wyciskanie sprzed klatki lub zza plecow dając zamiast tego unoszenie w [...]

[...] jak ja zrzucałem cwiczyłem martwy, najszerszy, klate i nogi sa to cwiczenia najbardziej wyczerpujace i robilem w ten sposob ze w pon kazde cw 3serie x15 powt sroda:3 serie X 8powt piatek: tu nie pamietam:] ale robilem zeby nie robic takich samych serii w tygodniu moze to nei rewelacja ale mi poszlo ładnie w dół z sadła prosty i skuteczny plan

[...] W SIADZIE, UGINANIE NÓG W LEŻENIU i WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)). Nie wiem czy jest to dobry pomysl, poniewaz czworoglowe po prostowaniu maja spory odpoczynek (5 serii uginania), po ktorych dopiero przechodze do wyciskania na suwnicy. Zmienic kolejnosc na np: prostowanie, wypychanie, uginanie ??" Zmieniony przez - noobor w dniu [...]

[...] 45,55,65,... -progresja "B" jest 50,60,70,... Po jakiejkolwiek liczbie tygodni do wyczerpania postepow progresja rozpoczyna sie tak samo! Oznacza to coraz wiecej serii, czyli tez inne bodzce pod tym wzgledem.. -jak nie wykonasz np zalozonych 5 powt na 140kg to nie podchodzisz do 150! -w nast tygodniu/mikrocyklu masz 135kg na 5 [...]

Hmy, dziwne, trening jak na bizona- po 20 serii na mniejsze partie- kosmos.NIe wiem jaki masz staz i do czego doszedles tak cwiczac, ale mi sie wydaje, ze zadna z partii nie zdazy sie zregenerowac po tak ciezkich treningach przez tak krotkie okresy czasu, jakie zasugerowales w Twojej rozpisce tygodniowej. to wszystko wydaje mi sie [...]

[...] nigdy nie bylo z nia problemow. a co do przetrenowanie to tak naprawde miesien przy kazdym treningu musi byc przecwiczony zeby pobudzic go do rozwoju. nie wiem czy 20 serii na male partie to za duzo. rzecz gustu. ale niezaleznie czy doza czy mala partia trzeba ja kompleksowo trenowac zeby pobudzic jej wszystkie wlukna i po to aby rozwijala [...]

[...] ze sztangielką 3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce 4 serie po 15 powtórzeń Uda przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku 5 serii po 10 powtórzeń przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3 serie po 10 powtórzeń leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych 3 serie po 10 powtórzeń

Mówie ci daj na początku sztange. Rozpiętki lepiej z hantlami. 9 serii na bica nie zaszkodzi ci . Na nogi plan chyba ok, tzn. na uda. Sam nie potrafie się podciągnąć na drążku 8-10razy, jestem za ciężki... przystawiam taboret i odpycham się nogami gdy już nie moge. Sam mam 15 lat i nie mógłbym życ bez martwego. Niezastąpione ćwiczenie na [...]

[...] tric to moja najmocniejsza strona więc nie sugeruj sie tym. chodziło mi tylko o poruszenie kwestii że duża ilosc seri nie przeszkadza w robieniu masy a czasem pomaga (art o tym w drodze ) Pozatym nie z dnia na dzień doszedłem do tylu serii najpierw zaczynałem od 5-6 żeby dojśc do tylu co jakiś czas dokładałem sobie po 1 i skończyło sie na tylu

1 wycisk klasyczny 2-3powt nie wiecej (przez 1m-ac mozesz jeszcze3-5powt) 2 malo serii na dociski rob najlepiej 2x w tyg po3serie (3powt) 3 po co skos , stopniowane, 15??? 4 dorzuc wycisk w waskim uchwycie (3-5powt) 5 i ze 2serie rozpietek (porozciagac troszke tez trzeba) 6 porecze z obciazeniem rob po6powt i zamieniaj co trening na dnamiczne [...]